起きた時のお口の不快感から解放される方法｜朝の口臭・ネバつき対策

朝起きた時、

そんな経験はありませんか？

実は私も長年悩んでいました。

しかし、あることを意識するようになってから、朝起きた時のお口の不快感がかなり改善しました。

今回は、私が長年試行錯誤してたどり着いた口腔ケア習慣をご紹介します。

朝起きた時のお口の不快感はなぜ起こる？

朝の口臭やネバつきの原因

寝ている間は唾液の分泌が減ります。

唾液には口の中を綺麗に保つ働きがありますが、寝ている間はその働きが弱くなります。

その結果、細菌が増えやすくなり、朝起きた時の口臭やネバつきにつながります。

そのため、寝る前にどれだけ口の中を綺麗にしておくかが重要になります。

画像①：睡眠中に唾液が減り、口の中の細菌が増えている様子のイラスト

歯磨きだけでは解決しなかった

私は昔から歯磨きには力を入れていました。

ですが、どれだけ丁寧に歯を磨いても、朝起きた時のお口の不快感は完全にはなくなりませんでした。

そこで気付いたのです。

口の中を綺麗にするためには、歯だけでは足りないということに。

歯だけではなく、

・舌

・歯ぐき

も綺麗にする必要がありました。

口の中全体を綺麗にすることが大切だと気付きました。

舌磨きは想像以上に大切

舌には舌苔（ぜったい）と呼ばれる汚れが付着します。

この汚れが口臭の原因になることがあります。

私は毎日寝る前に、舌磨き用のクリーナーを舌に塗り、その後に舌ブラシで優しく汚れを落としています。

ゴシゴシ強く磨くのではなく、優しく丁寧に行うのがポイントです。

画像②：舌磨き用クリーナーと舌ブラシで舌を優しくケアしているイラスト

この習慣を続けてから、朝起きた時のお口の不快感がかなり減りました。

歯ぐき磨きも見落としがちなポイント

意外と見落としがちなのが歯ぐきです。

歯ぐきにも汚れは付着します。

私は柔らかめの歯ブラシを使い、力を入れずにマッサージをするようなイメージで優しく磨いています。

さらに、

歯ぐきと頬の境目

歯ぐきと唇の境目

この辺りのポケット状になっている部分も丁寧に磨いています。

画像③：柔らかい歯ブラシで歯ぐきと頬・唇の境目を優しく磨いているイラスト

最初は意識していませんでしたが、この部分まで綺麗にするようになってから、さらに快適になったと感じています。

私が毎晩続けている口腔ケア

私が毎晩行っているルーティン

現在、私が寝る前に行っている口腔ケアはこんな感じです。

画像④：毎晩の口腔ケア①〜⑧を順番にまとめたイラスト

こうして見ると、少しやり過ぎかもしれません（笑）。

ですが、長年試行錯誤した結果、この形に落ち着きました。

全部行うと少し時間はかかりますが、私にとっては朝の快適さのための大切な習慣になっています。

この習慣を続けるようになってから、朝起きた時のお口の不快感がかなり減りました。

昔の私は朝起きた時のお口の不快感がかなり気になっていました。

自分でも分かるくらい口の中がネバついていて、

「うわっ、臭いかも（笑）」

と思うこともありました。

だからこそ、今の快適さを実感しています。

私が実際に使っている歯磨きグッズ

歯磨きや舌磨きは、道具選びも大切です。

私自身、色々試してきましたが、使うアイテムによって磨きやすさはかなり変わります。

私が実際に使っているものやおすすめの商品は、こちらの記事で紹介しています。

▶ 歯磨きマニアの私が実際に使っている口臭対策グッズ｜愛用品を紹介

歯磨き方法を詳しく知りたい方はこちら

歯磨きは自己流になりやすいものです。

私が実践している磨き方については、こちらの記事で詳しく解説しています。

▶ 歯磨きの仕方を徹底解説｜私が毎晩続けている口腔ケアルーティン

まとめ

起きた時のお口の不快感を減らすためには、

・歯

・舌

・歯ぐき

この3つを綺麗にすることが大切です。

私自身、歯だけを磨いていた頃は改善しませんでした。

しかし、舌磨きと歯ぐき磨きを取り入れたことで大きく変化しました。

もちろん効果には個人差があります。

ですが、毎日の小さな積み重ねが、朝の快適さにつながると私は実感しています。

朝起きた時のお口の不快感に悩んでいる方は、ぜひ一度試してみてください。

快適な朝を迎えられるようになるかもしれません。

この記事で紹介した記事

▶ 歯磨きマニアの私が実際に使っている口臭対策グッズ｜愛用品を紹介

▶ 歯磨きの仕方を徹底解説｜私が毎晩続けている口腔ケアルーティン

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朝の快適さを維持するためには、毎日の歯磨きの質もとても大切です。

次は、私が長年試行錯誤してたどり着いた歯磨き方法を詳しくご紹介します。